Jak przytyć – najskuteczniejsze metody – 10 kg w tydzień! W niniejszym artykule o żywieniu i o tym jakich zasad stosować, żeby przytyć, wspomniano już, że dieta, która prowadzi do przybrania na wadze często składa się z wysoko kalorycznych i obfitych porcji produktów, często takich, które są ciężkie do przejedzenia. Co zrobić aby szybko przytyć? Pamiętaj, że aby przytyć ok. 1 kg, powinieneś dostarczyć ok. 7000 kcal więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Do dań dodawaj produkty o wysokiej kaloryczności, takie jak: oliwa, miód, orzechy, pestki, nasiona, banany, awokado, płatki czy nasiona roślin strączkowych. Dlaczego nie mogę przytyć? Regularna aktywność fizyczna może pomóc w budowaniu masy mięśniowej i utrzymaniu zdrowego ciała. Ważne jest również, aby unikać stresu i dbać o odpowiedni sen. Przestrzeganie tych wskazówek może pomóc kobietom w osiągnięciu ich celu przybierania na wadze. Kobiety, które chcą przytyć, mogą skorzystać z naszych wskazówek. Nie polega więc na jedzeniu dużych ilości wysokokalorycznych produktów, jak wyobrażają ją sobie osoby na dietach redukcyjnych. Dieta pomagająca zdrowo przytyć nie powinna budować nadmiaru tkanki tłuszczowej, a beztłuszczową masę ciała, odbudowując też tkankę mięśniową. W programie „Dieta czy cud?" poznacie również historie kobiet, którym udało się skutecznie zrzucić wiele kilogramów. Schudły nie tylko dlatego, że całkowicie zmieniły dietę i zaczęły ćwiczyć, ale przede wszystkim dzięki temu, że uwierzyły w siebie. W tym odcinku poznacie Kasię, która schudła aż 50 kilogramów! Witam, mam 19, wzrost 178 i waze 65kg, potrzebuje zestawu ćwiczeń na cale ciało, tak aby nie stracić szybkości (codziennie trenuje piłkę nożną) Mam ogromną prośbę, mógłb Pogarsza się zdrowie. W momencie, gdy porzucamy ćwiczenia znacznie wzrasta ryzyko chorób krążenia, chorób sercowo-naczyniowych czy cukrzycy typu 2. Wszystko dlatego, że regularny trening reguluje ciśnienie krwi i wzmacnia nasze serce, dzięki podniesieniu wydolności organizmu. Sport działa na nasze naczynia krwionośne jak lekarstwo Menopauza to głównie zmniejszający się poziom estrogenów. Ich stopniowy spadek, również ma wpływ na tempo przemiany materii. Na to nie mamy wpływu. Ale skoro już o tym wiemy, możemy swój styl odżywiania skorygować do tych zmian, żeby uniknąć przybierania na wadze. Sprawdź, jak nie przytyć w święta! 1. Przygotuj menu. Kluczem do sukcesu i tego, by nie przytyć w święta jest oczywiście planowanie: zaplanuj menu. pomyśl, ile jesteście w stanie zjeść i nie szykuj zbyt wiele jedzenia. zrób zakupy według wcześniej sporządzonej listy. pomyśl jak do tradycyjnych dań przemycić więcej warzyw. Jak schudnąć z ud - to dylemat wielu kobiet. Te, które mają sylwetkę typu jabłko czy gruszka, mają tendencję do odkładania się tłuszczu właśnie w okolicy brzucha i ud. Wtedy warto sprawdzić, co jeść, żeby schudnąć z ud, a czego nie jeść. 2qKXeC. Jedna czytelniczka napisała do mnie z prośbą i zapytaniem w jaki sposób można zdrowo przytyć. Na blogu głównie jest skupiona tematyka odchudzania, zdrowego stylu życia, jednak wiedza zdobyta na kursach, w szkole na kierunku dietetyki jak i z książek pozwala mi na napisanie poradnika właśnie na ten temat. Każdy z nas miał koleżanką, która mogłaby jeść za troje, a była chuda jak patyk. Zazdrościłyśmy figury, tego, że może jeść wszystko, a my biedne musimy się ograniczać. Nikt nie pomyślał, że ta chuda dziewczyna może mieć pełno kompleksów i być zwyczajnie nieszczęśliwa z powodu swojej wagi. Nie każdy chce być przeraźliwie chudym, niektórzy chcą wyglądać zdrowo i ładnie, a przekłamane kanony piękna nie pomagają w tym. Jeszcze kilka lat wstecz nikt nie rozumiał ludzi, którzy chcą przytyć (przynajmniej za czasów mojego liceum) – „Nie możesz przytyć? Też mi problem! Oddałabym wszystko żeby wyglądać jak Ty!”. Nikt nie rozumiał takich osób w tym niestety ja. Osoba, która wiecznie miała kompleksy i chciała być szczupła, a przytyła 18 kg nie rozumiała jak ktoś CHCE dobrowolnie przytyć. Tak, to właśnie było moje ograniczone myślenie. Na szczęście, gdy zainteresowałam się tematem, zaczęłam „siedzieć” w sporcie zrozumiałam jak głupio myślałam i jak bardzo moje myśli były ograniczone. Jeśli jesteś szczupła, a chciałabyś zdrowo przytyć i nie wiesz jak się za to zabrać, zapraszam Cię do poniższej lektury, która pomoże Ci zacząć 🙂 Na początek należy zdać sobie sprawę z tego, że nie jest to proces szybki i łatwy. Trzeba uzbroić się w cierpliwość, tak samo jak osoby, które chcą schudnąć również muszą dać sobie czas. JAK ZDROWO PRZYTYĆ? Jesz co chcesz, wciągasz fast foody, jesz naprawdę dużo, a mimo to waga ani drgnie? To problem wielu osób. Nie martw się, wszystko da się zrobić, jeśli wystarczająco mocno się tego pragnie. Twój problem polega na szybkiej przemianie materii, szybko spalasz to co jesz. Nie pomoże Ci większa ilość bezsensownego jedzenia jeśli chcesz przytyć. Tutaj tak samo jak z odchudzaniem, trzeba się zatrzymać i cały proces zaplanować. Na początek trzeba: ZDIAGNOZOWAĆ PRZYCZYNY NIEDOWAGI Robimy badania, nie ma znaczenia jaki jest cel- przytycie czy schudnięcie. Zawsze na początku robimy badania! Na wpływ niskiej wagi i niedowagi może mieć np. nadczynność tarczycy, na tycie- niedoczynność. LICZYMY ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Musimy wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego dodajemy 15 % kcal i tyle powinniśmy jeść kalorii dziennie, żeby zdrowo przytyć. Chcąc zwiększyć masę ciała i mięśni dokładamy oczywiście ćwiczenia, które w tym pomogą! Jak wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne/kaloryczne? O tym niedługo na blogu! CO I JAK JEŚĆ ŻEBY ZDROWO PRZYTYĆ? Zacznijmy od najważniejszego- nie objadamy się fast foodami. Sięgamy po zdrowe, wartościowe produkty! Najważniejsza zasada- by przytyć produkty muszą być zdrowe, a jednocześnie kaloryczne. Przede wszystkim należy zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów, które w organizmie przekształcają się w tkankę tłuszczową. Kolejną kluczową sprawą jest konsekwentne, regularne jedzenie co 3 h! Pamiętajcie, że najbardziej nam zależy na przybraniu masy mięśniowej, a nie tłuszczowej, dlatego też trzeba uzbroić się w cierpliwość i być konsekwentnym. JAKIE PRODUKTY DODAĆ DO SWOJEJ DIETY ŻEBY ZDROWO PRZYTYĆ? – Makarony gotowane al dente, kasze, ryż brązowy – Pieczywo żytnie, pełnoziarniste – Suszone owoce: morele, banany, jabłka, daktyle, śliwki – Musli: płatki owsiane, rodzynki, pestki dyni, słonecznika, bakalie, orzechy – Drób, wołowina – Ryby tłuste: łosoś, tuńczyk, śledź – Warzywa (głównie strączkowe) – Gęste soki owocowe i warzywne – Nabiał: Kefiry, jogurty, kwaśne mleko PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS: – ŚNIADANIE: Musli z bakaliami, suszonymi owocami i miodem na ciepłym mleku. – DRUGIE ŚNIADANIE: orzechy, bakalie, banan – PRZEKĄSKA: Kasza manna z bakaliami – OBIAD: Mięso: wołowina/drób + kasze + warzywa – KOLACJA: kanapki żytnie z wędliną, serem, warzywami CIEKAWOSTKI: – Po każdym posiłku pić siemię lniane, które zagęszcza pokarm i spowalnia trawienie. – Po treningu pić gęste soki owocowe i warzywne zamiast wody. Zawarta w nich woda aktywuje mięśnie. – Najważniejsze i kluczowe w zdrowym przybraniu masy jest łączenie składników. W jednym posiłku powinny się znajdować węglowodany, białko i tłuszcze. – Jeśli nie chce Ci się jeść używaj przypraw pobudzające apetyt: estragon, imbir, majeranek, kolendra, tymianek. Basen również pobudza apetyt, więc warto go włączyć do swojej aktywności. Wypicie pół szklanki soku przed posiłkiem również wzmaga apetyt. – Jeśli nie potrafisz dużo jeść, sięgaj po orzechy, masło orzechowe, musli, suszone owoce- to produkty wartościowe i kaloryczne. Przez dość długi okres stosowałam dietę niskokaloryczna, odmawiałam sobie prawie wszystkiego i udało mi się schudnąć, ale teraz boje się przytyć i wydaje mi się, że jeśli zjem więcej to od razu tyję. Co mam zrobić żeby nie przytyć? Jak nie przytyć?Przez dość długi okres stosowałam dietę niskokaloryczna, odmawiałam sobie prawie wszystkiego i udało mi się schudnąć, ale teraz boje się przytyć i wydaje mi się, że jeśli zjem więcej to od razu tyję. Co mam zrobić żeby nie przytyć? Aga Droga AgnieszkoJeżeli Twoja dieta niskokaloryczna trwała długo to okres powracania do tradycyjnego odżywiania powinien być równie długi. Prawdopodobnie skurczył Ci się żołądek i produkuje teraz mniej kwasów trawiennych- aby poradził sobie z pokarmem musisz go znowu przyzwyczaić. Na początek wprowadzaj ok. 100 kcal więcej na tydzień. Jeżeli była to dieta 1000 kcal stosowana przez 2 miesiące, to po 2 miesiącach (8 tygodniach) od teraz wrócisz do diety 1800 kcal. Pamiętaj o wybieraniu szczególnie bogatych w witaminy i składniki mineralne produktach. Skoro Twoja dieta jest niskokaloryczna, (co może osłabić organizm lub doprowadzić do niedożywienia) powinna być zbilansowana i zdrowa. Nie chcesz chyba, aby Twój wysiłek poszedł na marne. Jak zawsze dodaję uniwersalną radę: więcej ćwicz i pij 2 litry wody dziennie. Pozdrawiam serdecznie Zuzanna Gąsiewska, dietetyk Najlepsze Promocje i Wyprzedaże REKLAMA Święta czy urlop potrafią wybić wiele osób z codziennego rytmu, gdy trzymamy dietę i regularnie trenujemy. Powroty zawsze bywają ciężkie, dodatkowo spadek motywacji spowodowany pogorszeniem się wyglądu ciała i kilka dodatkowych kilogramów w ciągu paru dni powoduje, że możemy z dnia na dzień porzucić cel związany ze zdrowym trybem życia. Powrót do formy nie tylko po świętach Tyjemy nie tylko od święta. Na naszą sylwetkę mają wpływ przede wszystkim złe nawyki żywieniowe. Tylko poprzez ich zmianę możemy sprawić, że przez większość czasu będziemy w dobrej formie, a nasz organizm będzie cieszył się dobrym zdrowiem. Dobrym pomysłem jest włączenie kompleksowego spalacza tłuszczu Redin - jego działanie pochodzi z aż 20 związków aktywnych! Spalacz tłuszczu Redin + 50dniowa opieka dietetyka GRATIS Pamiętaj, że dieta to przecież nie czas, w którym musimy sobie wszystkiego odmawiać. Warto wiedzieć kiedy możemy sobie pozwolić na "małe grzeszki", cheat meal a nawet cheat day. Istnieje kilka porad, dzięki którym ciągle będziesz cieszyć się dobrym wyglądem: 1. Planuj swoje posiłki Jedzenie posiłków bez wcześniejszego zaplanowania to najprostszy sposób, by założenia naszej diety zostały złamane. Wynika to z tego, że nie możemy dokładnie oszacować porcji jedzenia jaką spożyliśmy. Pojawiający się głód dodatkowo może spotęgować "rzucenie się na jedzenie". 2. Pamiętaj o aktywności fizycznej Popularne stwierdzenie "ruch to zdrowie" jest w 100% prawdziwe. Nasze ciało od wieków jest zaprogramowane na ruch każdego dnia. Dopiero postęp cywilizacji spowodował, że większość czasu spędzamy siedząc lub poruszając się środkami komunikacji. 3. Postaw na zdrowe odżywianie Nieprzetworzone produkty mają to zaletę, że są mniej kaloryczne. Dzięki czemu trudniej dostarczyć nam nadprogramową ilość kalorii. Dodatkowo warzywa czy owoce mają wysoki indeks sytości, dostarczając niezbędnych mikroelementów. Postaw na zdrowe odżywianie. 4. Wyznacz sobie cel Skupiając się na celach związanych z utrzymaniem dobrej formy nabieramy motywacji do tego, aby trzymać się swoich postanowień. Mając jasno określony cel, do którego dążymy zawsze łatwiej jest zrobić progres. 5. Staraj się jeść regularnie Nie musisz jeść posiłków z zegarkiem w ręku, ale staraj się nie doprowadzać do zbyt długich przerw między posiłkami. Napady "wilczego głodu" mogą spowodować, że niektóre osoby spożyją większe porcje jedzenia. 6. Wybierz aktywność, którą lubisz Co prawda siłownia jest najlepszym wyborem dla osób, którym zależy na umięśnionej sylwetki, ale schudnąć możemy uprawiając prawie każdy rodzaj sportu. Szukaj aktywności, którą lubisz. Tylko w ten sposób będziesz w stanie ją kontynuować przez długi czas. 7. Przygotuj posiłki na kolejny dzień Właściwe odżywianie jest podstawą, aby nie przytyć i utrzymać wypracowane efekty. Staraj się zrobić posiłki w domu na następny dzień. Tak naprawdę nie wymaga to dużo czasu. W kilkanaście minut możesz przygotować pełnowartościowe posiłki. Poznaj także: TOP15 pomysłów na świąteczny prezent Jak nie przytyć w święta? Trzy dni świąteczne, w ciągu których robimy przerwę od diety spożywając większe ilości jedzenia może spowodować, że 27 grudnia zobaczymy dodatkowe kilogramy na wadze. Co więcej, nasza aktywność jest na bardzo niskim poziomie, co również nie sprzyja utrzymaniu formy. Święta nie muszą oznaczać utraty efektów. Wystarczy, że w czasie Bożego Narodzenia wprowadzimy kilka zasad: ogranicz posiłki w pierwszej połowie dnia pamiętaj o aktywności fizycznej - jeśli znajdziesz czas na trening w domu przed wieczorną kolacją to super; możesz też spróbować treningu z obciążeniem własnego ciała nie przejadaj się jeśli masz możliwość idź na spacer do posiłków staraj się spożywać wodę, herbatę lub kawę - zrezygnuj ze słodzonych napoi. Wystarczy, że wprowadzisz tylko te kilka zasad, a Twoja sylwetka nie utraci wcześniej wypracowanych efektów. Najgorszą możliwą decyzją jaką możemy podjąć w czasie świąt to całkowite porzucenie zasad zdrowego odżywiania i zrezygnowanie z aktywności fizycznej. O czym jeszcze pamiętać, aby utrzymać swoją masę ciała? Jeśli chcesz utrzymać efekty diety należy przede wszystkim wyeliminować złe nawyki żywieniowe. Jest to podstawa, która gwarantuje długofalowy sukces. Niektóre osoby po odchudzaniu doświadcza efektu jo-jo. Jest to spowodowane przede wszystkim powrotem do starych nawyków żywieniowych. Nie chodzi o to, aby przez całe życie pilnować się z dietą i nie móc pozwolić sobie na małe odstępstwo. Są okresy takie jak wakacje czy święta, gdy często spożywamy dużo więcej kalorii niż zazwyczaj. Nie musimy odmawiać sobie odstępstw lub życia rodzinnego. Tym bardziej, że z czasem mamy świadomość kaloryczności spożywanych posiłków. Piękna sylwetka nie tylko po świętach Nie bez przyczyny styczeń jest popularnym miesiącem zmiany sylwetki. Wychodzimy w okresu, w którym większość z nas przywiązuje mniejszą uwagę do diety i treningów. Aby nasza sylwetka prezentowała się estetycznie przez cały rok i nie zaczynać po raz kolejny popularnych diet z kolorowych czasopism musimy zadbać o ruch i oczywiście właściwe nawyki żywieniowe. Należy pamiętać, że nie da się przytyć przez jeden dzień odstępstw od diety. Zbędnych kilogramów nabieramy konsekwentnie przekraczając zapotrzebowanie kaloryczne przez dłuższy czas. Dlatego w takie dni jak święta, wesele czy nawet kilkudniowy urlop możesz bez obaw zrobić sobie przerwę od diety. Bardzo ważnym elementem utrzymania zdrowia i wysportowanej sylwetki jest aktywność fizyczna. Znajdź dyscyplinę, która sprawia Ci przyjemność i wykonuj treningi tak często jak to możliwe. Czytaj więcej: 10 rad jak nie stracić formy - nie tylko na święta Tekst został oryginalnie opublikowany i zaktualizowany dnia zgodnie z aktualną wiedzą Artur Antoniewski Poniedziałek, 13 grudnia 2021